Płeć : m Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: spli 4x Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od pół roku przerwa, a tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam, Aktualnie skończyłem lekką redukcje i chciałbym zrobić teraz lekką masę oraz poprawić swoje wyniki siłowe. Rozpisałem sobie trening PPL ( Push Pull Legs ). Chciałbym poprosić o ocenę i poprawki jeśli bedzie tego potrzebować. Jest to trening rozrózniający 4 typy dni: - Push - Pull - Legs - Przerwa To znaczy że np: Poniedziałek: Push Wtorek: [...]
[...] bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Dieta:jest Dni,w ktore trenuje: Sroda,sobota,niedziela.Niestety w takie dni mam mozliwosc trenowania. A oto stworzony przeze mnie trening,prosze o poprawke,lub komentarze Środa: Uda: Hack przysiady-4x12 Przysiady ze sztangą trzemaną za głową 3x 12-10 przysiady wykroczne 3x12 ŁYDKI wspiecia na palce ze [...]
[...] nie pisze polskich znakow ale mam angielska wersje windowsa. Chodze na mma 3 razy w tygodniu i 2 razy na silke. Mam diete. od 1 wrzesnia przytylem z 68 na 71.5. Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i wyczytalem o planie fbw i go ulozylem. poszedlem na trening i poprosilem trenera by mi pokazal jak cwiczyc przysiady etc. Wysmial mnie ze [...]
[...] 5.Pchanie Samochodu Runda 5 1.Rower 2.Uderzanie worka - mountain(uderzanie w parterze) 3.Wiosłowanie 4.Rower 5.Skoki obunożne przez przeszkodę + na koniec 6 runda - 5 min treningu na worku uderzanie i kopanie + łokcie i kolana jak komu pasuje Co o tym myślicie?? Może macie jakies propozycje inne co można by było zmienić. Coś dodać Zmieniony [...]
Witam Mam 24 lata, 73kg wagi, 187. Ćwiczę od pół roku. Mój kolega ćwiczy od 2 lat. Kilka miesięcy temu był na solarce gdzie jakiś koksu rozpisał mu trening i od tamtej pory on go stosuje. Mówi, że mu po nim "ostro idzie" i żebym spróbował to i ja zobacze efekty, ale jestem sceptyczny. Dlaczego? Z tego co czytałem na duze partie mięśni robi sie [...]
[...] pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? lub zrobic? drazek? gruszka? a wiec chodzi mi glownie o trening bokserski mocne uderzenia refleks unik twarda garda itp i w polaczeniu z silownia zeby tego nie zepsuc panowie jaki trening mi zalecacie? jakies odzywki? czy narazie [...]
Witam:) prosze o sprawdzenie mojego treningu którym chce mknąc przez redukcje. O mnie: wiek: rocznik 1989 czyli w wrzesniu 21lat Wzrost:178 Waga86 kg Biceps:40cm klatka:108 cm pas:85-86 cm Dieta: jest ulozona i niedawno chlopaki z działu odchudzania pomogli mi wszystko skorygowac :) Wazna sprawa co do treningu: Progres z treningu na trening bedzie [...]
Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]
Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Hantelki do góry - 4 po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z [...]
Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]
Witam Powiedzcie mi czy mam za ciężki trening , ja myslę ze niestety tak i wlasnie tu moje pytanie , jak go zmienic . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: [...]
Witam mam 20 lat i 1,5 roczny staż w treningach jednak od roku nie ćwiczyłem w żaden sposób. W ciągu tych kilku miesięcy przybyło tu i ówdzie . W planie na poczatek mam założeni by spalic kilka zbednych kilogramów a wiec o ile sie nie myle bedzie to trening na rzeźbe. Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco: Poniedziałek: Klata : [...]
[...] fizycznej? Wyczytalem gdzies ze ektomorfik powinien siedziec i jesc, malo sie ruszac ;P Celem moim jest dobicie chociaz do 70kg ;P Oczywiscie jesli to konieczne, uloze bardziej scisla diete, byle by ie przekraczala 400zl miesiecznie. I drugie pytanko, czy kreatyna w moim przypadku gdybym skreslil lekki trening, dalaby mi jakies efekty?
Mam 21 lat, 161cm wzrostu, 65kg wagi. Od kilku lat mam problem z brzuchem a konkretnie z tłuszczem na nim zalegającym. Moja dieta to: Śniadanie ok. 7.00: 100gr płatków Nestle Fitness bez mleka (po prostu je lubię) Obiad ok.14: torebka (100gr) gotowanej kaszy gryczanej bądź ryżu lub kotlety sojowe. Kolejny posiłek ok.18: - 4 białka jaj - 3łyżki [...]
[...] jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety moje ciało (ektomorfik) na trening zaczęło reagować szybkimi spadkami masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po jakimś czasie [...]
